Câu Chuyện Thầy Lang
Đau Thắt Lưng
Bác sĩ Nguyễn Ư-Đức
Sau Nhức đầu th́ Đau lưng Lower Back Pain là
nguyên nhân thứ nh́ gây đau cho mọi người, đặc biệt là với người cao
tuổi.. Chăm sóc đau lưng cũng là nguồn phí tổn khá cao, có lẽ chỉ
sau các bệnh về tim.
Với nhiều nhà chuyên môn y tế th́ Đau Lưng hầu như
là một căn bệnh của đời sống gây ra do thói quen bất thường của
người bệnh. V́ họ đứng, họ đi, họ nâng nhấc hoặc lôi kéo sự vật nặng
không đúng cách, đưa tới nguy cơ tổn thương cho các thành phần của
lưng. Khi đă bị một lần th́ đau lưng cũng có nguy cơ tái phát.
Các nhà chuyên môn cũng ước lượng là 80% các
trường hợp Đau Lưng có thể pḥng ngừa được nếu ta để ư một chút hoặc
nếu ta có vài kiến thức căn bản về cột sống.
Lưng là phần dưới của thân ḿnh gồm có 5 đốt xương
sống, các gân, dây chằng, cơ bắp để giữ lưng ngay thẳng. Các đốt
xương này chịu đựng sức nặng của phần trên của thân ḿnh, cho nên
chúng rất dễ tổn thương.
Từ các đốt sống này xuất phát dây thần kinh năo
tủy. Giữa các đốt sống là đĩa sụn liên hợp giúp cột sống cử động
trơn tru.
Đau lưng thường thường gây ra
do ba nguyên nhân chính:
-căng cơ bắp-dây chằng trong các hoàn cảnh như mập
ph́, có thai, người cao tuổi ít vận động, nâng mang vật nặng mà lại
dùng sức mạnh của lưng, tư thế không ngay thẳng, nhiều xúc động mạnh…
-thoái hóa đĩa đệm
-viêm mặt khớp xương.
Ngoài ra, bị chấn thương, u bướu, viêm nhiễm cột
sống, nằm ngủ trong vị thế bất thường hoặc nệm quá mềm cũng là nguy
cơ gây đau lưng. Nhiều trường hợp phụ nữ với nhũ hoa quá khổ cũng
gây ra đau lưng v́ lưng chịu một sức nặng ngoài khả năng.
Người cao tuổi thường hay bị đau lưng v́ sự thoái
hóa cột sống, cơ bắp dây chằng lỏng lẻo, đốt cột sống dễ bị nghiêng
vẹo, đè vào dây thần kinh năo tủy, gây ra đau. Với các bác, chỉ khom
khom di chuyển một chậu cây cảnh hoặc cúi xuống bế đứa cháu nội
ngoại cũng dễ dàng ôm lưng nhăn nhó.
Theo các nhà chuyên môn, 80% dân chúng đều bị đau
lưng một vài lần nào đó trong cuộc đời. Đau lưng là lư do hàng đầu
khiến cho người dưới 45 tuổi phải nghỉ việc.
Đau lưng có thể là cấp tính hoặc kinh niên.
Cấp tính thường kéo dài khoảng 4 tuần lễ c̣n kinh
niên th́ liên tục đau, có khi cả dăm ba tháng.
Những cơn đau và cứng khớp thường xảy ra vào buổi
sáng sớm và xế chiều. Ban đêm cơn đau khiến người bệnh khó ngủ.
Đau cũng thường thấy ở dưới chân khi đi lại hoặc
đứng lâu.
Pḥng tránh
Pḥng ngừa có mục đích tránh các căng dăn không
cần thiết cho cơ bắp và cũng để tăng cường sức mạnh cho các bắp thịt
hỗ trợ cột sống.
1- Khi mang vật nặng, không nên khom lưng xuống để
nhấc vật đó lên, mà ngồi xuống, hai tay ôm cầm vật đó rồi từ từ đứng
lên qua sức mạnh của đầu gối, như vậy tránh được sự tổn thương cho
lưng.
2- Khi vật nặng nằm ở trên bàn, ta có thể ôm vào
bụng hay quay lưng ôm đồ vật vào lưng để mang đi.
3- Đừng đi giầy gót quá cao, làm xương sống xiêu
vẹo, yếu.
4-Giữ dáng điệu ngay ngắn.
5-Khi đứng, bụng thót phẳng , hướng xương chậu về
phía sau sẽ giúp phần dưới của cột sống vững hơn. Nếu cần đứng lâu
th́ đặt một chân lên vật cao khoảng hai tấc để ngả xương chậu về
phía sau.
6-Ngồi lâu đều gây nhiều khó chịu cho lưng. V́ thế
lâu lâu nên đứng dậy, đi qua đi lại, thư dăn xương lưng. Tránh ngồi
trên nệm ghế quá mềm.
7-Nệm xe đều gây đau lưng khi ngồi quá lâu. Nên
lót lưng với một cái gối nhỏ và để tay trên vật tựa; kéo ghế gần về
phía trước để đầu gối cao bằng hông.
8-Nên ngủ trên nệm cứng; nằm nghiêng, đầu gối co
thước thợ hoặc khi nằm ngửa th́ lót gối dưới khuỷu chân. Gối cao vừa
phải để đầu và ḿnh ngang bằng;
9- Khi cần coi tivi hoặc đọc sách lâu, nên nằm để
tránh căng cho xương sống.
10-Quần áo không nên quá bó sát vào người để cơ
bắp, xương khớp không bị g̣ bó..
11-Tập thể dục với các cử động làm thư giăn khớp
xương và bắp thịt, tăng cường sức mạnh cho bắp thịt, dây chằng ở
lưng.
12-Buổi sáng ngủ dậy, trước khi bước ra khỏi
giường nên tập các cử động vẹo người qua lại để thư giăn lưng. Lư do
là sau bẩy giờ nằm ngủ, xương khớp, bắp thịt cứng lại, nếu đứng dậy
ngay có thể té ngă, gây tổn thương cho lưng và các phần khác của cơ
thể.
13-Không hút thuốc lá v́ nicotine làm giảm máu lưu
thông tới lưng khiến cơ khớp yếu.
14-Giảm cân nếu quá mập, v́ mập ph́ làm mô mềm ở
lưng căng cương. Hai phần ba người bị đau lưng kinh niên đều bị béo
ph́.
Vài cử động để thư dăn cột sống
1-Đứng thẳng, hai bàn chân xa ngang thân người, úp
hai bàn tay lên ngang lưng. Đầu gối ngay thẳng, ưỡn lưng về phía sau
càng xa càng tốt. Giữ nguyên vị trí trong vài ba giây rồi trở lại
dáng điệu b́nh thường. Làm cùng động tác năm lần.
2- Đứng ngay thẳng, tựa hai tay lên phía sau của
thành ghế. Đầu gối thẳng, dơ một chân về phía sau càng cao càng tốt.
Hạ chân xuống từ từ và làm cùng động tác với chân kia. Làm năm động
tác liên tiếp cho mỗi chân.
3-Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, khuỷu tay gấp, hai
bàn tay úp xuống sàn. Dùng hai tay đẩy thân ḿnh lên càng cao càng
tốt, mông và chân vẫn phẳng dưới sàn. Nhắc lại cùng động tác 10 lần.
4-Nằm ngửa, đầu gối gập lại, hai bàn chân để dưới
đất. Từ từ nhấc đầu và vai khỏi sàn, hướng hai bàn tay về phía đầu
gối, giữ vị trí trong mười nhip đếm rồi nằm thẳng ḿnh trở lại. Nhắc
lại cùng cử đông năm lần.
5-Nằm sấp, chân tay đụng mặt bằng. Nâng cao một
chân, đếm từ 1 đến 10 rồi hạ chân xuống. Nhắc lại cùng cử động với
chân kia. Làm 5 lần mỗi chân.
Bác sĩ Nguyển Ư Đức
Texas- Hoa Kỳ
www.bsnguyenyduc.com
|